Niskakivut ovat yhä yleisempiä sekä nuorilla että varsinkin työikäisillä. 30-vuotiaista suomalaisista naisista 40 prosenttia ja miehistä 20–30 prosenttia on kärsinyt niskakivuista kuluneen vuoden aikana. Suuri osa niskakivuista on lihasperäistä kipua. Niskan alueen lihaskipua voi esiintyä vain tarkasti rajatulla alueella, mutta usein se voi tuntua myös selässä tai pään alueella.
Mistä niskakipu johtuu?
Lihasperäisten niskakipujen yleistyminen johtuu staattisista työasenoista, päätetyöskentelystä ja mobiililaitteisen runsaasta käytöstä. Myös muut työhön liittyvät tekijät, kuten suuri työmäärä, stressi ja huono työtyytyväisyys, voivat myötävaikuttaa niskakivun syntymiseen.
Niskakivun ennaltaehkäisy
Tehokkain tapa hoitaa lihasperäistä niskakipua on ennaltaehkäisy. Niskakivun ilmenemistä voi estää välttämällä työskentelyä ja oleskelua asennoissa, jotka kuormittavat ylävartaloa ja yläraajoja. Myös niskan ja hartioiden asentoon kannattaa kiinnittää huomiota ja varmistaa, että ei taivuta niskaa liian kauas eteen tai taakse. Keskeinen menetelmä ennaltaehkäistä niskan alueen lihaskipuja on säännöllinen liikunta, venyttely ja lihasvoimaharjoittelu.
Venytykset ja liikunta auttavat niskakipuihin
Lihasperäisten niskakipujen hoitoon suositellaan niskan alueen lihasten ja nivelten aktivointia, vaikka pientä kipua esiintyisikin. Venytykset ja voimistelu aktivoivat lihaksia ja lisäävät vierenkiertoa niskan alueella. Lihasvoimaharjoittelussa vahvistetaan ja aktivoidaan koko ylävartalon lihaksia, venytyksissä puolestaan keskitytään yläniskan ja kaularangan liikkuvuuteen sekä venyvyyteen. Voit katsoa Käypähoito-sivustolta video-ohjeita kestovoimaharjoituksiin ja venytysharjoituksiin.
Jos niskan alueen lihaskipu jatkuu pitkäaikaisesti ja on häiritsevää hoidoksi kannattaa kokeilla myös fysioterapiaa tai hierontaa. Kipua voi lievittää lyhytaikaisesti kipulääkkeillä.
Kipuvoiteet ja -geelit ovat niskakivun lääkkeetön hoitomuoto
Ice Power -geelit ja -voiteet tarjoavat tehokkaan ja lääkkeettömän hoidon lihasperäiseen niskakipuun. Geelit ja voiteet sisältävät mentolia, joka lievittää kivun tunnetta. Geelin levittäminen ja voiteen hierominen iholle aktivoi verenkiertoa, jolloin lihakset rentoutuvat. Erityisesti Ice Power creme -voidetta on helppo levittää työpäivän aikana kipeille lihaksille, koska se imeytyy hyvin eikä sotke vaatteita. Myös Ice Power Roll -geelin levittäminen onnistuu helposti käsiä sotkematta. Ice Power geeliä ja voidetta voi levittää kipeille ja kireille lihaksille useamman kerran päivässä. Ice Power kylmälaastari on hyvä vaihtoehto silloin, kun haluaa useamman tunnin vaikutuksen.
Lähteet: Terveyskirjasto ja Käypähoito