Lihashuolto on tärkeä osa harjoittelua kaikille liikkujille. Hyvä lihashuolto edistää lihaksiston toipumista rasituksesta ja vähentää vammojen syntymistä. Ota Ice Power tuotteet osaksi lihashuoltoa ennen ja jälkeen suorituksen, niin saat mahdollisimman paljon irti harjoittelusta!

Ennen treeniä

Liikunnassa ja tavoitteellisessa harjoittelussa tärkeää on hyvä suoritusvalmius heti harjoituksen alussa ja koko harjoituksen ajan (1). Ennen treeniä käytettynä Ice Power edesauttaa lihastesi toimintaa ja suorituskykyä.

• Hyvä harjoitusvalmius edellyttää huolellista alkuverryttelyä, mutta alkuverryttelyä voi tehostaa hieromalla 15 minuuttia ennen harjoituksen alkua harjoiteltaville lihaksille Ice Power Creme kylmävoidetta. Ice Power Creme on voidemainen kylmätuote, joka on mukava hieroa iholle ilman, että se jättää ihoa tahmaiseksi.
• Ice Power kylmägeelin levittämisen jälkeen iholla tuntuu alkuun miellyttävä viileys, kun ihon pintalämpötila laskee 5-7 astetta (2).
• Ice Powerin sisältämän mentolin ihoa viilentävää vaikutusta seuraa pintaverenkierron vilkastuminen noin  15-30 minuutin kuluessa, ja kudoksen verenkierto vilkastuu vajaan tunnin ajaksi sillä alueella, johon Ice Poweria on levitetty (3,4).
• Verenkierron vilkastumisen myötä keho on valmiimpi rasittavaan harjoitteluun tai jopa kilpailusuoritukseen (1). Ice Powerin myötä harjoitteluvalmius ja -vaste paranevat.

Pitkäkestoisen, yli tunnin kestävän urheilusuorituksen aikana kannatta käyttää Ice Power kylmägeeliä, jotta harjoittelu-/kilpailuvalmius säilyy hyvänä koko suorituksen ajan. Mentolin viilentävä vaikutus auttaa jaksamaan paremmin suorituksen loppuun.

Treenin jälkeen

Ripeä palautuminen rasittavan harjoituksen jälkeen on tärkeä osa harjoittelua. Treenin jälkeen käytettynä Ice Power nopeuttaa palautumista ja vähentää lihasarkuutta.

• Harjoituksen jälkeistä palautumista voi tehostaa jälkiverryttelyn lisäksi Ice Power kylmägeelillä tai Ice Power Creme kylmävoiteella, joita kannattaa levittää iholle suihkussa käynnin jälkeen.
• Mentolin viilentävän vaikutuksen aikaansaama verenkierron vilkastuminen edesauttaa elimistön omien paranemismekanismien toimintaa (5) ja tehostaa palautumista.
• Tutkimuksen mukaan, kun mentolia sisältävää voidetta on käytetty rasittavan, lihaksia kipeyttävän suorituksen jälkeen, kivun tunne ja lihasarkuus ovat vähentyneet ja lihaksen voimantuotto on ollut parempaa (6).
• Jos harjoitus on ollut kova tai lihaksissa tuntuu aristusta, Ice Power kylmägeeliä tai -voidetta voi levittää vielä uudelleen noin kahden tunnin päästä harjoituksesta ja illalla ennen nukkumaan menoa.
• Jos lihaksissa on arkuutta tai kiputuntemusta seuraavina päivinä, Ice Power kylmägeeliä voi käyttää 2-4 kertaa päivässä aristaville lihaksille kunnes aristus helpottaa.

Verenkierron vilkastuminen nopeuttaa palautumista, rentouttaa kireitä lihaksia, ja lievittää kivun tunnetta ja aristusta. Ice Powerin kylmägeelin mentoli ja etanoli vaikuttavat myös kivun tunteeseen laskemalla ihon lämpötilaa, jolloin lihasten kiputuntemus muuttuu ja kipu lieventyy.

Ice Poweria voidaan käyttää juuri halutulle alueelle ja useita kertoja päivässä. Mentolin kiputuntemusta lievittävä teho alkaa nopeasti ja sen teho on konkreettinen. Ice Power kylmägeelit ja -voide lieventävät kivun tunnetta ilman lääkeaineita ja siksi ne ovatkin monelle sopiva tapa hoitaa kipua ja lihasaristusta.

Ice Power kylmägeeli edesauttaa vammasta toipumista (7)

Ice Power kylmägeelin on tieteellisesti osoitettu vähentävän kiputuntemusta ja edesauttavan toipumista pehmytkudosvammoissa. Suomessa on valmistunut ensimmäisinä maailmassa tieteellinen tutkimus kylmägeelin vaikutuksista pehmytkudosvammojen hoidossa. Lue lisää tutkimuksesta.

[1] Gillis DJ, Vellante A, Gallo JA, DʼAmico AP. Influence of Menthol on Recovery From Exercise-Induced Muscle Damage. J Strength Cond Res. 2018 Aug 29. doi: 10.1519/JSC.0000000000002833. [Epub ahead of print]

[2] Airaksinen O. et al: The Cold Gel effects verified by thermal skin sensors and simultaneous dynamic thermography. World Institute of Pain, 4.–6.2.2012

[3] Craighead DH & Alexander ML. Topical menthol increases cutaneous blood flow. Microvasc Res. 2016;107:39-45.

[4] Hunter AM, Grigson C, Wade A. Influence of topically applied menthol cooling gel on soft tissue thermodynamics and arterial and cutaneous blood flow at rest. Int J Sports Phys Ther. 2018;13:483-492.

[5] Juergens UR, Stöber M, Vetter H. The anti-inflammatory activity of L-menthol compared to mint oil in human monocytes in vitro: a novel perspective for its therapeutic use in inflammatory diseases. Eur J Med Res. 1998 Dec 16;3(12):539-545.

[6] Stefanelli L, Lockyer EJ, Collins BW, Snow NJ, Crocker J, Kent C, Power KE, Button DC. Delayed-Onset Muscle Soreness and Topical Analgesic Alter Corticospinal Excitability of the Biceps Brachii. Med Sci Sports Exerc. 2019 Nov;51(11):2344-2356.

[7] Airaksinen OV, Kyrklund N, Latvala K, Kouri JP, Grönblad M, Kolari P. Efficacy of Cold Gel for Soft Tissue Injuries; A Prospective Randomized Double-Blinded Trial. Airaksinen et al. The American Journal of Sports Medicine, Vol. 31, No. 5, 2003