Ice Powerin kolme täsmävinkkiä juoksijalle – tee itsellesi toimiva rutiini kehonhuoltoon

Paras juoksukausi lähenee ja vauhti kovenee. Usein osaamme noudattaa hyvin juoksuohjelmaa, jossa kuormitus nousee progressiivisesti ja viikko viikolta pääsemme lähemmäs tavoitetta. Takaraivossa saattaa piillä kuitenkin pelko siitä, että pystyykö ohjelmaa noudattamaan loppuun asti. Mitä jos ennakoisit, ja rakentaisit itsellesi toimivat rutiinit jo ennen kuin paikkoja kolottaa? Hyvä palautuminen ja säännöllinen lihashuolto on jokaisen kehityksen kulmakivi. Voit lähteä liikkeelle näillä kolmella vinkeillä.

1. Rintarangan kierto

Hyvässä juoksuasennossa keskivartalosta tulee löytyä tukea, mutta erityisesti rintarangasta on hyvä löytyä myös kiertoa. Jäykkä rintarangan kierto voi aiheuttaa ongelmia alempana vartalossa. Kokeile harjoitella kiertoa niin, että asetat putkirullan jalkojen väliin (voi olla jokin muu myös, esim. tyyny). Aseta kädet puuskaan ja lähde kiertämään vartaloa oikealle ja vasemmalle. Pidä lantio paikoillaan, kevyt puristus putkirullassa ja keskity tekemään kierto ylävartalosta. Toista liikettä 8-10 kertaa, toista harjoitus säännöllisesti päivittäin.

2. Jalkaterien ja nilkkojen liikkuvuus

Jalkaterän ja nilkan alueen lihakset joutuvat juostessa koville. Niiltä vaaditaan toisaalta voimaa ja hallintaa ja samaan aikaan liikkuvuutta. Askellusta on itse usein vaikea analysoida ja virheasentoa ei välttämättä huomaa. Huoltamalla jalkoja säännöllisesti opit itse tunnistamaan erilaiset kiputilat ja ennaltaehkäisemään ongelmia ajoissa. Kokeile rullata jalkapohjaa käsipainon päällä (vie sen verran painoa päälle, mikä tuntuu siedettävältä). Jätä kanta maahan ja astu toisella jalalla askel eteen yli. Näin saat tuntumaa myös pohkeeseen ja akillesjänteeseen.  Tätä harjoitusta voit tehdä joko ennen juoksua vetreyttämään jalan ja jalkaterän lihaksia ja lihaskalvoja, sekä lepopäivänä palauttavana harjoituksena.

3. Ice Power ennen kipua ja palautumiseen

Tiedät ehkä, että Ice Power kylmägeeli toimii kun kipu yllättää. Mutta tiesitkö, että Ice Poweria kylmägeeliä tai voidetta voit käyttää myös kivun ennaltaehkäisyyn ja palautumisen nopeuttamiseen? Kokeile laittaa Ice Poweria sääriin ja pohkeisiin noin puoli tuntia ennen lenkkiä ja heti lenkin jälkeen. Käytä Ice Poweria myös niille ennakoivasti alueille, jotka tiedät helposti kipeytyvän juostessa.  Tee tästä itsellesi rutiini. Lue lisää Ice Powerin käytöstä urheilussa.