Ice Powerin treenivinkeillä jalka nousee lenkillä paremmin ja vauhti kasvaa kohisten.
Juoksijan kannattaa treenata myös lihasvoimaa kuntosalilla. Ei ole kuitenkaan samantekevää, mitä salilla tekee, jos haluaa pitää juoksuvauhdin ennallaan – tai jopa parantaa sitä.
Miksi juoksijan kannattaa treenata lihaskuntoa?
Voimaharjoittelun avulla voidaan kehittää juoksijan tehontuottokykyä, kun maksimi- ja nopeusvoimaominaisuudet paranevat.
– Mitä vahvempi juoksija, sitä kevyemmäksi oman kehon paino juostessa muuttuu, Eero Isotalo, Fressin fysioterapeutti ja personal trainer, tiivistää.
Toinen hyvä syy lisätä voimaharjoittelu viikko-ohjelmaan on, että sillä voi vaikuttaa juoksuasentoon.
– Erittäin moni juoksija kokee juoksuasennon parantuneen kuin itsestään, kun ohjelmaan on lisätty säännöllinen voimaharjoittelu, Isotalo kertoo.
Juoksuasentoa ylläpitävät lihakset vahvistuvat lähes automaattisesti, kun salilla raskailla kuormilla treenatessa keskittyy hyvään asentoon – ja kun esimerkiksi lantion asentoa ylläpitävät ja keskivartalon lihakset ovat teräksisessä kunnossa, kehoa jaksaa kannatella paremmin. Silloin juokseminen on kevyempää ja taloudellisempaa.
Mitä juoksijan kannattaa tehdä salilla?
Juoksijan ei kannata tavoitella valtavaa lihasmassan kasvua, jotta juoksuvauhti ei hidastu, Isotalo sanoo.
– On yleistä, että juoksijat välttelevät tai varovat salilla käymistä, kun kuvitellaan, että lihakset paisuvat liikaa.
Näin voi periaatteessa käydäkin, jos salilla treenaa pitkään ja säännöllisesti suurilla toistomäärillä.
Isotalo neuvookin juoksijoita treenaamaan etenkin hermostollista maksimi- ja nopeusvoimaa. Kun toistomäärät ovat maltilliset ja palautuminen on sopivaa, harjoittelun vaikutus kohdistuu lähinnä hermostoon ja lihasmassan kasvu pysyy minimissä. Silloin tehontuotto kasvaa, mutta lihakset eivät.
Maksimivoimaharjoittelu on nimensä mukaisesti tehokkain tapa saada voimaa lisää. Mitä vahvempi on, sitä enemmän kehon paino suhteessa kevenee lenkkipoluilla.
Nopeusvoimaa puolestaan tarvitaan jokaisella lenkillä. Juoksussa jalka on vain lyhyen ajan kontaktissa alustaan jokaisella askeleella eli voimaa pitää pystyä tuottamaan nopeasti. Nopeusvoiman treenaaminen näkyy siis suoraan juoksussa.
