Pohditko, koska lähteä seuraavalle kovemmalle lenkille maratonin tai puolikkaan jälkeen? Lue Ice Powerin ja fysioterapeutti Leena Rosqvistin vinkit palautumiseen.
Fysioterapeutti Leena Rosqvist kertoo, että palautumisen kestoon vaikuttaa se, missä kunnossa on. Mitä paremmin on treenannut maratonia varten, sitä nopeammin palautuu.
- Jos treenikausi jää niin sanotusti kesken, ja maratonin rykäisee ilman suunnitelmallista treenaamista, niin palautumiseen kannattaa varata aikaa. Mutta jos treenikausi on suunniteltu ja toteutettu huolellisesti, palautumiseen ei välttämättä mene enempää aikaa kuin normaalin treenikerrankaan jälkeen.
Maratonin tai puolimaratonin jälkeen voi joka tapauksessa olla järkevää pitää ainakin yksi kevennetty viikko. Silloin treeneihin on hyvä sisällyttää esimerkiksi liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoituksia.
Maratonin jälkeiselle viikolle kannattaa nivelten ja lihashuollon näkökulmasta sisällyttää liikkeitä, jotka ovat vastaliikkeitä juoksemiselle: sivutaivutuksia, vartalon kiertoja, lonkkien sisä- ja ulkokiertoja sekä etu- ja takareisien pumppaavia liikkeitä. Jos treeniohjelmassa on muutoinkin runsaasti kehoa huoltavaa tekemistä mukana, ei kevennetty harjoitusviikko välttämättä eroa juurikaan normaalista treeniviikosta, Rosqvist huomauttaa. Myös Ice Power -tuotteita voi käyttää apuna palautumisessa. Rosqvist neuvoo, että kylmägeeliä voi levittää jalkoihin ennen juoksemaan lähtemistä.
- Jos tietää, että jokin kohta kehosta kipeytyy juoksusta, niin kohtaan voi levittää Ice Poweria ennen suoritusta ja lisäksi vaikka useammankin kerran maratonin tai puolikkaan jälkeen.”
Kaikkein tärkeintä palautumisessa on kuitenkin aika. Rosqvist neuvoo kuuntelemaan kehoa ja sen antamia merkkejä. Jos olo tuntuu takkuiselta tai väsyneeltä, lepopäivä tai kevennetyn harjoittelun jatkaminen voi olla hyvä idea.
Ice Power palautumisen apuna
Lihasten palautumista rasituksesta ja myös mahdollisista vammoista voi edesauttaa Ice Power -kylmägeelillä. Ice Power kylmägeeliä kannattaa levittää rasituksen jälkeen lihaksille viimeistään noin tunnin kuluttua suorituksen jälkeen esim. suihkussa käynnin jälkeen. Geeliä kannattaa levittää kevyesti iholle ja antaa geelin kuivua ennen kun laittaa vaatteet päälle. Jos harjoitus on ollut kova tai lihaksissa tuntuu aristusta, Ice Power -kylmägeeliä voi levittää vielä uudelleen noin kahden tunnin päästä harjoituksesta ja illalla ennen nukkumaan menoa. Jos lihaksissa on arkuutta tai kiputuntemusta seuraavina päivinä, Ice Power kylmägeeliä voi käyttää 3-6 tunnin välein kunnes kipu helpottaa.
Ice Power -kylmägeeli sisältää mentolia, jonka viilentävä vaikutus nopeuttaa palautumista vilkastuttamalla verenkiertoa, rentouttamalla kireitä lihaksia ja lievittämällä kivun tunnetta. Ice Power -kylmägeelin sisältämät mentoli ja etanoli myös laskevat ihon lämpötilaa, mikä vähentää kivun tunnetta lihaksissa.
Ice Poweria voidaan käyttää juuri halutulle alueelle ja useita kertoja päivässä. Mentolin kivun tunnetta lievittävä teho alkaa nopeasti ja sen teho on konkreettinen. Ice Power kylmägeeli lieventävää kivun tunnetta tehokkaasti ilman lääkeaineita ja siksi ne ovatkin monelle sopiva tapa hoitaa kipua ja lihasaristusta.
Ice Power -kylmägeelin on tieteellisesti osoitettu vähentävän kiputuntemusta ja edesauttavan toipumista pehmytkudosvammoissa. Suomessa on valmistunut ensimmäisinä maailmassa tieteellinen tutkimus kylmägeelin vaikutuksista pehmytkudosvammojen hoidossa. Lue lisää tutkimuksesta: Tutkittua tietoa pehmytkudosvammojen hoidossa.