{"id":2079,"date":"2022-02-08T09:20:05","date_gmt":"2022-02-08T06:20:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.icepower.com\/fi\/?p=2079"},"modified":"2023-06-13T12:27:54","modified_gmt":"2023-06-13T09:27:54","slug":"kolme-tasmavinkkia-juoksijalle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.icepower.com\/fi\/kolme-tasmavinkkia-juoksijalle\/","title":{"rendered":"Kolme t\u00e4sm\u00e4vinkki\u00e4 juoksijalle"},"content":{"rendered":"

Ice Powerin kolme t\u00e4sm\u00e4vinkki\u00e4 juoksijalle – tee itsellesi toimiva rutiini kehonhuoltoon<\/h2>\n

Paras juoksukausi l\u00e4henee ja vauhti kovenee. Usein osaamme noudattaa hyvin juoksuohjelmaa, jossa kuormitus nousee progressiivisesti ja viikko viikolta p\u00e4\u00e4semme l\u00e4hemm\u00e4s tavoitetta. Takaraivossa saattaa piill\u00e4 kuitenkin pelko siit\u00e4, ett\u00e4 pystyyk\u00f6 ohjelmaa noudattamaan loppuun asti. Mit\u00e4 jos ennakoisit, ja rakentaisit itsellesi toimivat rutiinit jo ennen kuin paikkoja kolottaa? Hyv\u00e4 palautuminen ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen lihashuolto on jokaisen kehityksen kulmakivi. Voit l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle n\u00e4ill\u00e4 kolmella vinkeill\u00e4.<\/p>\n

    \n
  1. Rintarangan kierto<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Hyv\u00e4ss\u00e4 juoksuasennossa keskivartalosta tulee l\u00f6yty\u00e4 tukea, mutta erityisesti rintarangasta on hyv\u00e4 l\u00f6yty\u00e4 my\u00f6s kiertoa. J\u00e4ykk\u00e4 rintarangan kierto voi aiheuttaa ongelmia alempana vartalossa. Kokeile<\/p>\n

    \"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

    harjoitella kiertoa niin, ett\u00e4 asetat putkirullan jalkojen v\u00e4liin (voi olla jokin muu my\u00f6s, esim. tyyny). Aseta k\u00e4det puuskaan ja l\u00e4hde kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n vartaloa oikealle ja<\/p>\n

    vasemmalle. Pid\u00e4 lantio paikoillaan, kevyt puristus putkirullassa ja keskity tekem\u00e4\u00e4n kierto yl\u00e4vartalosta. Toista liikett\u00e4 8-10 kertaa, toista harjoitus s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti p\u00e4ivitt\u00e4in.<\/p>\n

      \n
    1. Jalkaterien ja nilkkojen liikkuvuus<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      \"\"<\/a>\"\"Jalkater\u00e4n ja nilkan alueen lihakset joutuvat juostessa koville. Niilt\u00e4 vaaditaan toisaalta voimaa ja hallintaa ja samaan aikaan liikkuvuutta.\u00a0Askellusta on itse usein vaikea analysoida ja virheasentoa ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 huomaa.\u00a0Huoltamalla jalkoja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti opit itse tunnistamaan erilaiset kiputilat ja ennaltaehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n ongelmia ajoissa. Kokeile rullata jalkapohjaa k\u00e4sipainon p\u00e4\u00e4ll\u00e4 (vie sen verran painoa p\u00e4\u00e4lle, mik\u00e4 tuntuu siedett\u00e4v\u00e4lt\u00e4). J\u00e4t\u00e4 kanta maahan ja astu toisella jalalla askel eteen yli. N\u00e4in saat tuntumaa my\u00f6s pohkeeseen ja akillesj\u00e4nteeseen. \u00a0T\u00e4t\u00e4 harjoitusta voit tehd\u00e4 joko ennen juoksua vetreytt\u00e4m\u00e4\u00e4n jalan ja jalkater\u00e4n lihaksia ja lihaskalvoja, sek\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4n\u00e4 palauttavana harjoituksena.<\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. Ice Power ennen kipua ja palautumiseen<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

        Tied\u00e4t ehk\u00e4, ett\u00e4 Ice Power kylm\u00e4geeli toimii kun kipu yll\u00e4tt\u00e4\u00e4. Mutta tiesitk\u00f6, ett\u00e4 Ice Poweria kylm\u00e4geeli\u00e4 tai voidetta voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s kivun ennaltaehk\u00e4isyyn ja palautumisen nopeuttamiseen? Kokeile laittaa Ice Poweria s\u00e4\u00e4riin ja pohkeisiin noin puoli tuntia ennen lenkki\u00e4 ja heti lenkin j\u00e4lkeen. K\u00e4yt\u00e4 Ice Poweria my\u00f6s niille ennakoivasti alueille, jotka tied\u00e4t helposti kipeytyv\u00e4n juostessa. \u00a0Tee t\u00e4st\u00e4 itsellesi rutiini.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Ice Powerin kolme t\u00e4sm\u00e4vinkki\u00e4 juoksijalle – tee itsellesi toimiva rutiini kehonhuoltoon Paras juoksukausi l\u00e4henee ja vauhti kovenee. Usein osaamme noudattaa hyvin juoksuohjelmaa, jossa kuormitus nousee progressiivisesti ja viikko viikolta p\u00e4\u00e4semme l\u00e4hemm\u00e4s tavoitetta. Takaraivossa saattaa piill\u00e4 kuitenkin pelko siit\u00e4, ett\u00e4 pystyyk\u00f6 ohjelmaa noudattamaan loppuun asti. Mit\u00e4 jos ennakoisit, ja rakentaisit itsellesi toimivat rutiinit jo ennen kuin […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"blocks_tpl.php","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-2079","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.icepower.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.icepower.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.icepower.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.icepower.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.icepower.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2079"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/www.icepower.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2079\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2115,"href":"https:\/\/www.icepower.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2079\/revisions\/2115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.icepower.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.icepower.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.icepower.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}